Sebenarnya penggunaan susu untuk ibu hamil tidaklah terlalu penting walaupun banyak disarankan oleh pakar kesehatan. Sebaiknya seorang ibu yang tengah hamil lebih banyak mengkonsumsi makanan yang alami dan segar. Berikut beberapa makanan baik untuk ibu hamil dan makanan yang lebih baik dihindari ketika hamil.
1. MAKANAN BAIK - SAYUR
Sudah tidak diragunakan lagi bahwa sayur yaitu makanan baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, bahkan setiap orangpun seharusnya wajib mengkonsumsi materi makanan ini. Sayur yang dianjurkan untuk ibu hamil yaitu sayur dengan warna hijau tua. Sayuran dengan warna hijau pada faktanya banyak mengandung serat, nutrisi dan vitamin (A, C, K). Sayuran ini juga mengandung folat yang berperan penting bagi kesehatan ibu dan janin. Contohnya : Bayam, Kangkung, Lobak swiss, dll.
2. MAKANAN BAIK - BUAH BUAHAN
Buah - buahan dengan banyak sekali warna juga sangat baik untuk kesehatan janin dan ibu hamil. Buah buahan ini banyak mengandung nutrisi, vitamin, antioksidan dan mineral. Contoh buah yang indah untuk dikonsumsi oleh ibu hamil antara lain :
- Tomat
- Alpukat
- Jeruk manis
- Jeruk bali
- Pisang ( kaya akan kalsium)
- Sawo
- Bengkoang
- Semangka
- Rambutan
- Manggis, dll.
Bagi ibu hamil terutama yang hamil muda, hindari mengkonsumsi buah : Nanas, Durian, dan Pepaya (akan dibahas pada Artikel selanjutnya ).
3. MAKANAN BAIK - TELUR
Makanan baik untuk ibu hamil selanjutnya yaitu telur. Tidak diragukan lagi bahwa telur mengandung protein yang tinggi dan ini sangat baik untuk pertumbuhan sel janin, alasannya sel janin tumbuh memerlukan protein. Selain itu Ibu hamil juga memerlukan protein yang tinggi. Selain protein, dalam sebutir telur juga mengandung lebih dari 12 vitamin, mineral dan kolin. Kolin berperan penting mendorong pertumbuhan janin dan kesehatan otak.
4. MAKANAN BAIK - KACANG KACANGAN
Kacang kacangan mengandung banyak serat dan protein nabati yang sangat baik untuk janin dan ibu hamil yang membutuhkan protein tinggi. Kacang kacangan ini sangatlah mudah didapatkan menyerupai kacang merah, kacang hitam, kacang pinto, kacang hijau, kacang polong, kacang panjang, dll. Faktanya makanan yang berserat mengandung banyak nutrisi. Dan kacang - kacangan merupakan sumber zat besi yang baik, folat, kalsium, dan zinc.
5. MAKANAN BAIK - OMEGA 3
Makanan yang baik selanjutnya yaitu makanan yang mengandung omega 3. Omega 3 sangat baik untuk perkembangan otak bayi ketika berada di kandungan. Omega 3 banyak terdapat pada ikan salmon. Ikan salmon memiliki jumlah methylmercury. yang sangat rendah jikalau dibandangkan dengan ikan lain menyerupai tilefish, todak, king mackerel, dan hiu.
Selain pada ikan salmon dan telur, Omega 3 juga banyak terdapat pada kenari.
6. MAKANAN BAIK - YOGURT
Makanan yang baik untuk ibu hamil selanjutnya yaitu Yogurt. Yogurt mengandung banyak kalsium yang bermanfaat untuk pembentukan rangka dan tulang bagi bayi yang ada dalam kandungan. Manfaat lain bagi ibu yaitu untuk menjaga kesehatan tulang Ibu. Yogurt yang indah untuk dikonsumsi yaitu Yunani Yogurt. Yunani Yogurt memiliki dua kali protein Yogurt biasa. Dan semua jenis Yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat penting bagi Ibu hamil dan juga janinnya.
7. MAKANAN BAIK - DAGING TANPA LEMAK
Daging tanpa lemak yaitu salah satu dari sekian makan baik untuk ibu hamil lainnya. Daging merupakan sumber protein berkalitas tinggi, namun sebaiknya para ibu hamil harus teliti untuk memilih daging tanpa lemak. Pilihlah daging yang bebas lemak 95 -98 persen. Pilih juga daging yang merah segar dan tidak dibekukan.
Demikianlah 7 Makanan baik untuk ibu hamil, pilihlah makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi yang diperlukan oleh ibu dan janin. Ibu yang sehat juga akan menghipnotis tingkat kesehatan janin yang dikandungnya. Semoga bermanfaat.
Post a Comment